Mise en route
400 m · Facile
30 s de récupération · Expiration continue et appuis relâchés.Projet CI
R←
DÉTAIL DE SÉANCE · DÉMONSTRATION
Natation
VENDREDI 28 AOÛT
Endurance technique
Stabiliser l’alignement et l’endurance sans accumuler de fatigue périphérique.
PRESCRIPTION COMPLÈTE
Déroulé de la séance
Technique
8 × 50 m · RPE 4
20 s de récupération · 25 m rattrapé, 25 m nage complète.Endurance
4 × 300 m · Zone 2
30 s de récupération · Allure stable, dernier 50 m sans accélération.Retour au calme
200 m · Très facile
Dos ou crawl souple.COHÉRENCE MULTI-SPORT
Pourquoi maintenant ?
La natation reste prioritaire et ouvre la semaine avant le travail de force.
Déclaration indisponible en démonstrationRetour au programme